Tidak Rumit, 10 Gerakan Senam Yoga Untuk Pemula

Gerakan Senam Yoga Untuk Pemula – Menurut beberapa referensi, bahwa senam yoga datang dari negara India ribuan tahun yang lalu kemudian menjadi sangat populer di dunia barat hingga akhirnya terkenal di negara-negara Asia. 

Gerakan Senam Yoga Untuk Pemula
Tidak Rumit, 10 Gerakan Senam Yoga Untuk Pemula

Sebenarnya, yoga termasuk salah satu olahraga yang memberikan banyak manfaat untuk kesehatan anda yang dimulai dari serangkaian gerakan tertentu, mengatur pernafasan serta melakukan meditasi.

Jadi, latihan senam yoga cocok sekali untuk segala usia namun bukan berarti untuk kondisi tertentu seperti lansia diatas umur 60 tahun, ibu hamil atau memiliki riwayat penyakit tertentu diperbolehkan, karena perlu konsultasi lebih lanjut dengan dokter spesialisnya. 

Baca juga  Manfaat Aktivitas Fisik Secara Teratur Bagi Pria dan Wanita

Manfaat Senam Yoga Bagi Pemula

Senam yoga ternyata memiliki banyak manfaat bagi tubuh, bahkan mampu mengoptimalkan proses pemulihana pemulihan pada berbagai jenis penyakit-penyakit kronis. Lalu, apa saja sih manfaat senam yoga khususnya bagi pemula? 

  • meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas
  • dapat meredakan gejala radang sendi
  • memaksimalkan perawatan diri secara alami
  • membantu dalam mengelola stres
  • menjaga energi tubuh dan suasana hati yang cerah
  • membuat rileks sehingga tidur lebih nyenyak
  • bermanfaat bagi kesehatan jantung
  • membantu meredakan nyeri punggung
  • melatih kelenturan tubuh

Setelah mengetahui berbagai manfaatnya, pasti penasaran kan gimana caranya melakukan senam yoga untuk pemula yang sama sekali tidak tahu gerakan awalnya seperti apa?  

Tenang, anda tak perlu khawatir karena dibawah ini akan ada penjelasan lebih mendetail berbagai gerakan dasar dalam senam yoga. 

10 Gerakan Senam Yoga Untuk Pemula

1. Easy Pose

Merupakan gerakan termudah untuk dilakukan dengan tujuan memperkuat otot punggung dan perut sambil meregangakan bagian pinggul maupun selakangan. Bagaimana cara melakukanya?

  • duduk santai dengan kaki di depan
  • silangkan kedua kaki  saling berlawanan
  • tempatkan tangan di setiap lutut kaki
2. Warrior Two

Gerakan ini tidak hanya meningkatkan keseimbangan saja melainkan juga melatih peregangan di bagian bahu, otot paha, lutut dan pergelangan kaki. Bagaimana cara melakukanya? 

  • posisi berdiri mengarah ke samping dan kaki dilebarkan sekitar 1 meter
  • putar kaki kanan anda keluar 90 derajat dan kaki kiri sedikit terbuka mengarah ke tubuh anda
  • tekuk lutut kanan anda
  • angkat kedua lengan tangan sejajar dengan bahu
  • cobalah untuk menjaga berat badan yang sama antara kaki depan dan belakang
3. Low Lunge

Adalah gerakan yang ditujukan untuk meregangkan dada, bahu serta paha bagian belakang. Bagaimana cara melakukanya?

  • posisikan tubuh menghadap ke samping kanan
  • langkahkan kaki kanan dengan sedikit ditekuk ke depan
  • turunkan lutut kiri dan betis sampai menyentuh lantai
  • angkat tangan anda di samping telinga dengan posisi menjulang ke atas
4. Downward Dog / Adho Mukha Svanasana

Merupakan gerakan menungging keatas untuk meregangkan bagian tulang belakang, paha belakang, telapak dan dan kaki. Disamping itu juga dapat memperkuat bagian bahu, lengan serta otot perut. Bagaiaman cara melakukanya?  

  • posisi tubuh telungkup dan pantat diangkat keatas
  • letakkan tangan dan hadapkan wajah mengarah ke lantai
  • luruskan kaki, kemudian angkat pinggul ke arah langit-langit
5. Child’s Pose

Adalah gerakan telungkup seperti anak kecil untuk meregangkan bagian otot punggung, pinggul, lengan tangan serta menenangkan sistem saraf. Bagaimana cara melakukanya? 

  • berlutut di lantai dengan kaki ditekuk mengarah keluar
  • angkan badan dan telungkupkan ke depan, sambil meluruskan tangan
  • hadapkan wajah ke arah dengan dahi menyentuh lantai (jika dimungkinkan)
6. Tree Pose

Pasti anda sudah tahu dengan gerakn mirip seperti pohon untuk meningkatkan keseimbangan tubuh serta meregangkan otot-otot di bagia pinggul. 

  • berdiri menghadap ke depan dengan kaki selebar pinggul
  • angkat kaki kiri anda, tekuk secara perlahan dan tempatkan di bagian dalam betis kanan
7. Seated Forward Bend

Gerakan dasar senam yoga ketujuh yakni dengan menekuk badan ke depan sambil posisi duduk agar dapat meregangkan bahu, tulang dan paha belakang. Bagaimana cara melakukanya? 

  • duduk dengan  kaki lurus ke depan
  • tarik badan agar posisinya membungkuk dan menjaga selurus mungkin
  • jangkau bagian luar kaki anda dengan jari-jemari tangan
8. Reclining Twist

Maksudnya yaitu memposisikan tubuh terlentang dengan sedikit menekuk kedua kaki ke satu arah tertentu. Tujuanya, untuk meregangkan bahu, tulang belakang serta memperkuat punggung bawah. Bagaimana cara melakukanya?

  • berbaring di lantai dengan tangan membentuk huruf T
  • tekuk lutut kaki ke bagian satu sisi
  • arahkan wajah untuk melihat ke sisi yang berlawanan dari arah lutut kaki
9. Bridge Pose

Adalah gerakan yang mirip membentuk suatu jembatan untuk memperkuat bagian otot paha, pantat, bahu, punggung dan meregangkan otot-otot yang tegang. Bagaimana cara melakukanya? 

  • baringkan tubuh terlentang dengan tangan disamping 
  • angkat pantat sedikit keatas, kemudian lutut kaki agak sedikit ditekuk
  • pisahkan lutut kaki sejauh pinggul
10. Legs up the Wall

Gerakan terakhir adalah dengan mengangkat kaki ke dinding untuk tujuan mengoptimalkan aliran darah ke otak sambil meregangkan paha belakang dan bagian betis kaki. Bagaimana cara melakukanya? 

  • berbaring terlentang di atas lantai dengan pinggul sedekat mungkin dengan dinding
  • angkat kedua kaki mengarah ke atas dinding
  • rentangkan tangan dengan lurus ke setiap bagian sisi tubuh

Begitulah penjelasan singkat mengenai 10 Gerakan Senam Yoga Untuk Pemula yang bisa anda lakukan di rumah demi menjaga tubuh tetap segar dan ideal setiap saat. 

Salam,
Deny Irwanto
www.denyirwanto.com

Berkomentar = Berlangganan, Terima kasih

Your email address will not be published. Required fields are marked *